午睡到底睡多久好？越睡越累咋回事？

午睡，对于上班族来说，是一件很重要的事情。

但大部分人对这个很重要的“小睡”大概也就是趴在桌子上眯一会。

 

你的午睡采用下面哪种姿势？

 

 

 

不少人睡起来精神虽然好了点，但脖子、胳膊、腰......麻、酸、僵。长期这样睡，可能会造成脖子僵硬，手臂发麻，严重的甚至要上医院手术根治。

 

所以呢，午睡还真是个技术活，一个姿势不对，尤其是趴桌子上睡，除了手麻胳膊酸眼睛蒙了一层纱，胸部、颈椎、背部、胃部都深受其害。

 

正确的午睡小姿势，Get一下

 

推荐采用平躺的姿势（有很多简易折叠小床，窄的才60cm宽度，搭在办公桌边上，省地儿不碍眼，安装、收起以及摆放都很方便）；

 

如果还是受限，智能趴在办公桌上睡，那么装备一定要齐全，椅子腰后垫垫子，趴趴枕放桌面，U型枕脖上套......

 

午睡姿势只是小编想提醒的一个点儿，还有一些午睡问题，比如睡眠时间，饭后午睡等，今天一起探讨探讨。

 

1.饭后立即睡午觉，会变胖吗？

 

这个问题，其实是有可能的。特别是趴着睡，肚子完全放松、下坠着……

如果一定要睡，平躺着要比趴着好，起码肉肉会平均分布，不会全部堆积在肚肚上~~~

 

最好是吃完饭后，能有散散步，慢走几圈，然后再去睡一会。

 

2.午睡睡多长时间合适呢？

 

首先，午睡绝对不是越多越好。笔者个人就有这样的经验，迷迷糊糊睡了一个多小时，按说应该睡好了，但起来整个人都是懵的，而且要很久很久才能缓过神来。

 

英国《每日邮报》曾经有篇报道指出了6~40分钟午睡的不同好处：

6分钟（提高记忆力）→ 20~30分钟（放松大脑，头脑整体灵敏度提高，减缓心律保护心脏）→ 40~45分钟（给大脑充电，降低血压，调节免疫）→  90分钟（进入深度睡眠，修复整个身体）

 

 

一般来说，20分钟左右是最佳午睡时长，超过45分钟会进入深度睡眠界限，容易出现醒后身体疲惫、迷迷糊糊的状态。

 

其实对于大部分上班族来说，中午时间那么紧张，还要赶赶共，想睡1个小时也没可能，能有个20来分钟，已经是上天的恩赐了。

 

3.晚上没睡好，白天能不回来吗？

 

天热了，蚊虫多了，晚上要睡好不太容易。笔者最近就是这样，一晚上都是各种的梦境~

 

所以，就非常期待白天能否好好地睡个午觉，补一下。可不可以了？笔者觉得要分两种情况。

 

如果是偶尔的晚上没睡好，是可以第二天补一下的。

 

如果是因为贪玩或者失眠等原因，习惯性的晚上睡不好，那还是不建议这样。因为，白天补觉，晚上睡不着，第二天又要补觉，晚上又睡不着……这只会毁了你的睡眠生涯。

 

尽量能坚持到晚上可是的时间再入睡。实在是困的不行怎么办？打个5~10分钟的盹。

 

 

 

4.血压低和心虚管病人该如何午睡？

 

1>血压过低的人

 

天气热的情况下，会加重低血压，但如果家里有空调、室温还可以，那血压过低的人是可以午睡的。另外要知道，人体血压在凌晨两三点的时候才是最低的时候~

 

特别提醒：如果午睡环境温度真的是高温，建议血压低的人最好不睡午觉。

 

 

2>有心脑血管问题的人

 

如果是缺血性脑卒中，最该注意的是晨起后的几个小时。充足睡眠其实对脑供血不足的人来说，是有一定好处的，这类人要注意的应该是自己的血压波动。

 

相比较午睡，睡不好、睡不香等睡眠质量问题，才是脑卒中患者的“隐形杀手”，午睡不会增加中风风险。